El otoño en Argentina trae una variedad de verduras frescas y nutritivas, ideales para fortalecer el sistema inmunológico. Estos son los beneficios de cinco verduras típicas de esta estación y tres recetas para incorporarlas a tu dieta.
Es rica en betacarotenos, que el cuerpo convierte en vitamina A. Además, es excelente para la salud ocular y el sistema inmunológico. Su alto contenido de fibra favorece la digestión y ayuda a mantener una sensación de saciedad, ideal para controlar el peso.
Sus hojas están cargadas de hierro, vitamina K y antioxidantes. Es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular y ósea. Su versatilidad en la cocina la convierte en un ingrediente perfecto para ensaladas, sopas y guisos.
Se trata de una fuente impresionante de vitaminas A, C y de minerales como el potasio. Estos nutrientes son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y para mantener la piel saludable. La batata también tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Contiene sulforafano, un compuesto que tiene propiedades anticancerígenas. También es una excelente fuente de vitamina C, fibra y folato, lo que lo hace indispensable para una dieta equilibrada y nutritiva.
Es rica en vitaminas A, C y K, así como en minerales como el magnesio y el potasio. Estos nutrientes son esenciales para la salud de los huesos y la regulación de la presión arterial. La acelga también es conocida por su capacidad para mejorar la digestión y desintoxicar el cuerpo.
Ingredientes
Procedimiento
#. Pelar y cortar la calabaza en cubos.
#. Picar la cebolla y el jengibre.
#. Sofreír la cebolla y el jengibre en una olla con un poco de aceite hasta que estén dorados.
#. Añadir la calabaza y el caldo de verduras, cocinar hasta que la calabaza esté tierna.
#. Procesar con una batidora de mano hasta obtener una textura suave.
#. Sazonar con sal y pimienta al gusto y servir caliente.
Ingredientes
Procedimiento
#. Lavar y secar las espinacas.
#. Pelar y cortar las naranjas en gajos.
#. Mezclar las espinacas, las naranjas, las nueces y el queso feta en un bowl.
#. Aliñar con aceite de oliva y vinagre balsámico al gusto.
Ingredientes
Procedimiento
#. Pelar y cortar las batatas en trozos grandes.
#. Cocer las batatas y el brócoli al vapor hasta que estén tiernos.
#. Hacer un puré con las batatas, añadiendo un poco de manteca, sal y pimienta.
#. Picar el brócoli y mezclar con el puré de batatas.
#. Servir caliente como guarnición.
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