5 alimentos ricos en calcio para quienes no pueden o quieren consumir lácteos

enero 8, 2021

Son fáciles de conseguir y son grandes aliados para quienes sufren de intolerancia a la lactosa, son alérgicos a la proteína de la leche de vaca o son veganos.

El calcio es fundamental para el organismo, porque es un nutriente necesario para preservar la salud de los huesos. La cantidad recomendada en adultos hasta 50 años es de 1.000 miligramos por día, equivalentes a dos vasos de leche y un yogur.

Pero hay personas que sufren de intolerancia a la lactosa o tienen una alergia a la proteína de la leche, o simplemente son veganos y no quieren ingerir productos de origen animal. Para todos ellos estos 5 alimentos ricos en calcio y que se consiguen muy fácil son el sustituto ideal para mantener una dieta equilibrada.

#1. Espinaca. Todos los vegetales de hoja ancha son ricos en calcio. Una porción diaria de 280 gramos es suficiente.

#2. Almendras. Este es uno de los alimentos que mayor cantidad de calcio posee. Por eso mucha gente incorpora a su dieta leche de almendras.

#3. Brócoli. Una ración de 200 gramos aporta 209 miligramos de calcio.

#4. Garbanzos. Unos 250 gramos de garbanzos secos cocidos poseen 170 miligramos de calcio.

#5. Semillas de sésamo. Ideales para agregar a las ensaladas, con 20 gramos incorporás 35 miligramos de calcio.

¿Qué otros alimentos conocés que te aporten calcio?